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四怎样才能防止大脑早衰（第1页）

四、怎样才能防止大脑早衰

脑是人体最重要的器官，也是最繁忙的器官，能量消耗大，对血和氧的供给状况最敏感。

如果用脑不注意卫生，久而久之，易造成大脑早衰。

大脑早衰的表现有：①记忆力减退，记不清名字、电话号码，对计算和逻辑思维感到棘手；②性格变化，原来很有魅力的人变得优柔寡断，原来虚心听取别人意见变得固执己见，喜欢唠叨；③创造力减退，对新鲜事物失去兴趣，精神易疲劳，不能集中处理问题等。

防止大脑衰老要及早做起，一般30岁就应考虑，多从以下几方面努力：

（一）多动手脚。

每天坚持伸手展臂，活动手腕、脚腕。

有人认为脑力劳动者每天应使下肢肌肉收缩万次以上，或每天走万步。

（二）经常锻炼大脑。

多背诵，勤记忆，每天坚持背诵或背数，从1数到100，再从100倒数到1，背诵诗歌、外语生词。

经常写文章，写文章时为使文理通顺、段落清楚、结构紧凑、描写生动，需要调动大脑许多部位的参与，这就使大脑得到很好的锻炼，是防止大脑早衰的有效方法。

（三）及时消除大脑疲劳。

除了脚、腿运动能及时消除大脑疲劳外，打哈欠、讲话、朗读或漱口动作等都对消除大脑疲劳、增强大脑功能有益。

（四）去除心理因素。

心里老化与大脑老化有密切关系。

因此，要培养积极向上、乐观的性格，不要过多注意身体是否老化非常重要。

否则会加剧大脑老化速度。

（五）注意大脑的营养。

多选用健脑食品如大豆及其制品、鱼、蛋、奶、瘦肉；核桃、花生、各种瓜子、芝麻、金针菇、蘑菇、香菇、小米、玉米、栗子、枣等以及新鲜的蔬菜和水果。

（六）适当限制饮食。

日本的大村裕教授发现，进食过饱会使纤维芽细胞生长因子比进食前增加数万倍，而这种因子是引起大脑早衰的主要物质，并能促使脑动脉粥样硬化，限制饮食可使免疫力在老年时仍保持旺盛，使免疫中枢器官—胸腺的早期紊乱得以推迟，从而延缓衰老。

此外，不吸烟、少饮酒、充分的睡眠等健康的生活方式均可防止大脑早衰。

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