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愤怒日记帮你控制愤怒（第1页）

“愤怒日记”

帮你控制愤怒

愤怒在某些情况下是一种自然的反应，但并不是在每一种情况中都要如此反应。

我们所处的社会是靠彼此的合作和帮助维持的。

我们必须经常控制某些直觉的情感。

重要的是，我们要承认别人与自己都有情绪存在——但是我们不能拿它当借口，每次有什么感觉，就毫无考虑地发泄出来。

如果你是一个易于愤怒却不善控制的人，建议你不妨设立一本愤怒日记，记下你每天的发怒情况，并在每周作一个小结，这会使你认识到：什么事情经常引起你的愤怒，了解处理愤怒的合适方法，从而使你逐渐学会正确地疏导自己的愤怒。

日记应由5个部分组成：简要地说明一下使你生气的事件：在从1（轻度激怒，没有明显反应）到10（狂怒）的量表中评估一下你的生气程度；直接引起你生气的事件、言语或行为（导火线），比如某人说话的语调，或一段特殊的谈话等；引起你生气的潜在原因，比如，你为另一件事感到烦躁不安，你极疲倦等；在这种情况下，疏导愤怒的合适方法（至少1种）。

坚持下去，相信你会受益于你的愤怒日记。

最后，还要提醒那些内心愤怒却不公开表达的人，单纯地压制愤怒不仅会引起生理障碍，如高血压、溃疡病、周期性偏头痛等，还会转化成神经官能症、抑郁症等心理疾病，并且会削弱人的自尊心。

在与他人发生争执时，对自己应该如何行动犹豫不决的人，渐渐地会认为自己是一个懦夫。

因此，请你学会适当地表达你的愤怒，在表达愤怒时要记住下面的原则。

（1）你的言论是指行为的，而不是指某个人。

换句话说，你可以批评他人的工作，但不要指责他人的才智。

（2）不要赘述过去的事，指责仅仅指向眼前的情境。

（3）永远不要涉及他人的家庭、种族、宗教、社会地位、外貌或说话方式。

（4）不要限制别人发火。

当你向别人怒吼时，对方也有回敬的权力。

（5）如果你在其他人面前不公正地对一个人发了火，那么，你必须当着其他人的面向他道歉。

（6）让别人明确地知道你为什么生气。

（7）不要将事情做绝，要给自己留有余地。

如果可能的话，给对方留一条后路。

假如对方主动纠正了过失或道了歉，你就不要继续发火了。

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